心のコップを大きくする方法として、
前回のブログで、

6秒ないし一定時間、怒りの感情から意識をそらす方法を紹介しました。

例えば、
何も考えずに5回程度深い深呼吸をする・・・
自分を落ち着かせる3つの言葉を用意しておき、それを繰り返し唱える・・・
パソコンや携帯や本等、怒りのもととなった出来事とは無関係の物に集中する・・・

それでも怒りの感情が強くコントロールができない場合は、
どうしたらよいでしょうか?
その場合の対処法として、
タイムアウトという方法があります。
タイムアウトとは、
一定時間経過後にこの場に戻ることを相手に伝えて、
一旦その場を離れることをいいます。
これにより、頭を冷やして、冷静になってから、
相手と話し合うことが目的となりますので、
突然その場を飛び出すのではなく、
「冷静になってから話し合いたいので、
15分後に戻る」などと、相手に伝えてから、
その場を離れ、タイムアウト中は、
なるべくリラックスできるような環境に
身を置くことが大事です。
あまりにも怒りの感情が強く、怒りの感情から意識をそらすことが
難しい場合は、この方法をためしてみるとよいでしょう。